건강하게 살 빼는 가장 좋은 방법

 

 

 

우리는 살을 빼기 위해서 온갖 다이어트 종류와 건강보조식품, 그리고 다이어트 약까지 접하지 않은 사람이 없을 것 입니다. 다이어트를 할 때는 꼭 건강을 우선순위로 생각해야 합니다. 남녀노소 불문하고 살을 빼기 위한 사투는 계속되고있는데 과연 건강한 방법으로 살을 잘 빼고 있는 것인지 알아보도록 합시다.

 

 

 

 

1. 물 많이 마시기

 

생각보다 많은 사람이 물을 많이 마시지 않는 습관을 가지고 있는데, 이는 건강하게 살을 빼는데 전혀 도움이 되지 않는 아주 잘못된 습관입니다.

 

물을 많이 마시게 되면 체내에 있는 노폐물을 소변으로 배출하는 역할을 해주며, 포만감을 주어 배고픔을 이겨내는데 아주 효과적인 방법입니다. 한참 배가 고픈 상태였는데 물을 마시면 배고픈것이 아니라 목이 말랐다는 사실은 그때서야 인지하게 됩니다. 

 

우리의 몸은 물이 필요로 할 때 뇌까지 전달하는데 시간이 걸립니다. 목이 말라 물을 마실때면 이미 한참 전 부터 몸에서는 수분이 필요로 하는 상태인데 한참 뒤에서야 수분을 충족시키게 되는 것 입니다. 

 

체내에 수분이 부족 할 경우 혈압이 떨어져 어지럼증을 느끼게 되며, 노폐물이 빠져나가지 않아 쌓이게 되면 위, 장 등 소화기계가 잘 작동하지 못하여 소화가 잘 되지않으며, 에너지를 만드는 과정이 원활히 되지 않아 이유없이 피곤하게 됩니다.

 

이 모든것이 수분이 부족해서 일어나는 현상이며 건강한 다이어트를 위해서는 자주, 조금씩 수분을 섭취해주는 것이 중요합니다.

 

2. 건강한 지방을 섭취하기

 

 

건강하게 살을 빼기 위해서 우리는 저지방 식단으로 다이어트를 합니다. 그렇지만 저지방 식단만으로는 건강하게 체중감량을하는데는 부족하기 때문에 건강한 지방을 섭취해야하며 품질이 좋은 지방을 섭취해야 건강하게 살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다

 

그렇다면 건강한 지방은 무엇일까?

 

지방의 종류도 다양하지만 지방산의 종류에 따라 포화지방, 불포화지방, 트랜스지방 등이 있습니다. 이 중 불포화지방산이 건강한 지방으로 볼 수 있는데 불포화지방산은 체내에서 합성이 불가능하여 반드시 외부로부터 섭취해야하는 필수지방산입니다. 주로 등푸른 생선과 견과류 등에 많이 함유되어 있습니다.

 

이런 건강한 지방을 섭취 시 식욕이 줄어들고 신진대사가 가속화 되어 건강한 몸을 만드는데 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

3. 포만감있는 음식을 먼저 먹기

 

식욕이 왕성하고 식탐이 많은 사람의 경우를 보면 채소는 적게 먹거나 아예 손도 안데는 경우가 많이 있습니다. 고기와 쌈을 먹는 식사를 할 때 고기만 먹거나 고기와 밥, 반찬에 먼저 손이 가는 경우를 볼 수 있는데 이는 안좋은 식습관이며 살이 찌는 습관이라고 볼 수 있습니다. 

 

채소를 먼저 먹으면 과식방지에 도움이 되며, 칼로리는 적지만 포만감을 주기 때문에 살이 덜 찌는 식사습관을 갖게 됩니다. 포만감을 느끼게하는 렙틴이라는 호르몬은 식사를 시작한 후 15~20분 지나야 분비가 되기 시작하는데 위에 설명한 고기와 밥, 반찬을 먼저 먹는 다면 식사를 끝마칠 때 쯤이면 이미 과식한 상태가 되기 때문입니다.

 

따라서 식사를 할 때에는 포만감을 주는 음식 먼저 섭취한 후 식사를 하는 습관을 들이는 것이 살을 빼는데 도움을 줄 수 있을 것 입니다.

 

4. 꼭꼭 씹어서 먹기

 

대충 씹어서 급하게 삼키는 것은 위산의 효율을 떨어트리고 소화효소를 분비하는 모든 장기에 부담을 줍니다. 

씹는 행위를 통해 뇌에서는 포만감을 불러오는 물질이 분비가 되기 때문에 천천히 많이 씹어 먹는 것이 좋습니다.

 

음식을 섭취 할 때 몇번이나 씹고 삼키는가?에 대해 한번 쯤은 생각해 보거나 때로는 습관을 고치려고 여러번 씹어서 삼키기를 의식적으로 행할 때가 있습니다. 이 행위 자체가 좋은 습관을 기르는 역할을 해주니 아주 좋은 습관을 기르고 있는 것 입니다.

 

음식을 씹는 것 뿐만이 아니라 물도 씹어서 천천히 삼키면 체중감량을 하는데에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

5. 수면시간은 최소 7시간을 유지하기

 

어릴 적, '일찍 자야 키큰다' 라는 말은 누구나 다 들어봤을 이야기 입니다. 수면을 취할 때 나오는 성장 호르몬은 어린 아이들에게만 나오는 호르몬이 아닌 모든 사람이 숙면할 때 나오는 성장 호르몬 입니다.

 

이 호르몬은 콜라겐과 엘라스틴을 재생 하게되어 피부탄력 재생효과도 있을 뿐아니라 면역과 신진대사를 조절해 줍니다. 하루동안 지친 호르몬들을 치료해 주어 지방이 태워진 상태로 일어나게 되고 체지방을 잘 태울 수 있는 신체적 조건을 만들어 줍니다.

 

숙면을 제대로 하지 못한사람 보다는 훨씬 좋은 조건의 신체에서 체지방을 태울 수 있게 되는 것 입니다. 그러니 살을 빼고 싶은 분들은 성장 호르몬이 나오는 밤10~ 새벽2시 사이에 깊은 숙면이 들 수 있게 하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

글을 마치며

건강하게 살을 빼는 몇가지를 알아 보았는데요. 과연 우리는 얼마만큼 이것들을 실천하고 있는지 본인은 알고 계시겠죠?

건강한 작은 습관이 우리의 몸을 바꿔줍니다. 잠은 충분히 자고, 물은 많이 마시며, 좋지 않은 지방의 섭취는 줄이며 좋은 지방을 섭취하고, 밥을 먹기 전에는 포만감이 많으나 칼로리가 적은 음식을 먼저 섭취하여 과식은 방지하는 이런 작은 습관부터 실천해 나가야 우리는 움직이지 않던 체중이 내려가며 몸이 바뀌는 과정을 볼 수 있을 것입니다. 

 

우리 모두 작은 습관부터 바꾸어서 건강하게 살을 빼고 건강한 몸을 만들어 봅시다.