다이어트에 좋은 음식

우리는 평생 죽을 때까지 다이어트라는 끈을 놓지 못하고 살고 있습니다. 이 살은 대체 언제쯤 빠질까? 나는 별로 먹지 않는데 살이 왜 안빠지지? 라는 의문을 수도 없이 해왔을 수 있습니다.

 

그렇지만 우리가 살이 빠지지 않는 이유에 대해서는 본인도 모르게 잘못된 상식으로, 아니면 본인은 알고 있지만 부정하고 있지는 않을까요? 내가 어떤 음식을 주로 먹는지 아니면 살이 찌는 음식만 먹고 있는지에 대해 생각해 보셔야 할 것입니다.

 

그러면 어떤 음식이 내가 다이어트를 하는데 도움이 되는지 알아보는 시간을 갖도록 해봅시다.

 

 

 

 

1. 녹색 채소류

다이어트에 도움되는 채소

채소는 일반적으로 다른 많은 음식에 비해 칼로리가 낮습니다. 상당한 양의 칼로리를 소비하지 않고 더 많은 양의 채소를 먹을 수 있다는 것을 의미합니다. 체중 감량에 필수적인 칼로리 부족을 유지하면서 만족감을 느끼도록 도울 수 있습니다.

 

또한, 채소는 소화 건강에 중요할 뿐만 아니라 체중 감량에 중요한 역할을 하는 식이 섬유질이 풍부합니다.

 

섬유질은 식단에 부피를 추가하여 더 오랜 기간 동안 포만감을 느끼게 합니다. 이것은 과식과 식사 사이에 간식을 먹는 것을 예방하는 데 도움을 주어서 칼로리 섭취를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 견과류

견과류는 비교적 높은 열량에도 불구하고 체중감량에 도움이 될 수 있는 이유가 몇가지 있습니다.

 

첫째로는 불포화지방산으로 건강한 지방, 단백질, 그리고 섬유질이 풍부합니다. 이 영양소들은 식욕을 조절하고 과식을 예방하는 것을 도울 수 있는 포만감을 줍니다

 

둘째로는 견과류에 있는 불포화지방산, 단백질, 섬유질의 결합으로 소화가 느리게 되어 배고픔을 천천히 느끼게 되는데 이로써 우리는 군것질을 하지 않게 되어 체중감량하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

셋째 우리가 배고프거나 심심해서 씹을거리를 찾게 될때 견과류를 먹게 된다면 바삭바삭한 식감으로 인해 우리가 배고픔을 해소 할 수 있는 요소가 될 수 있다는 것입니다. 또한 불포화지방산으로 되어있는 견과류는 콜레스테롤 수치를 낮추어주어 각종 혈관 질환 예방과 건강까지 챙기실수 있습니다.

 

 

3.어패류

어패류는 우리가 알고있는 등푸른 생선, 오징어나 새우와 같은 것을 말합니다. 생선을 먹는게 도움이 될까? 라는 생각을 하실 수 도 있지만 어패류는 좋은 단백질 공급원 중 하나이기에 다이어트에 빼 놓을 수 없는 음식입니다.

 

연어같은 경우만 봐도 고도 불포화 지방산인 오메가3와 오메가6 지방산이 풍부하며, 염증수치를 줄일 수 있는 비타민E가 풍부해서 몸안에 축적되어 있는 염증을 줄이고 체지방 감량의 효과를 보실 수 있습니다.

 

단백질의 공급원인 육류만 드셨던분들 중 질려서 더이상은 먹지 못하겠다 하시는 분들은 어패류로 식단을 짜서 성공적인 다이어트를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

4.육류

 

다이어트 하면 빠질 수 없는 대표적인 음식 중 하나가 닭가슴살인데요. 저지방 육류라서 다이어터들과 몸을 키우시는 분들의 필수적인 식품이라고 할수있습니다. 하지만 닭가슴살 외에도 소고기 우둔살, 살치살, 돼지 목살 등 저지방 육류이기 때문에 많이 찾는 음식이라 볼 수 있습니다. 

 

단백질 함량이 높고, 지방량이 낮아서 많이 찾는 음식이지만 적당한 양과 식이섬유를 충분히 섭취하여 건강한 체중감량을 해야 합니다.

5.달걀

달걀도 다이어트에 빼놓을 수 없는 음식 중 하나입니다. 영양성분은 수분75% 지방11% 단백질 11% 탄수화물1% 내외로 다이어트에 아주 적합한 음식입니다.

 

또한 소화가 느리고 위에 머무는 시간이 3시간 가량이기 때문에 달걀1개에서 2개로 허기를 달래기에 훌륭한 음식이라고 생각합니다.

 

달걀 흰자의 칼로리는 약10칼로리, 노른자의 경우는 약68~70 칼로리의 열량을 갖고 있습니다. 또한 셀레늄이라는 활성 산소를 막아주는 성분이 함유 되어 있는데, 활성산소를 막아주면 혈관계 질환이 예방되며 혈액순환을 개선해주어 노화 방지에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 

 

달걀 하나에 이 많은 영양소와 노화에 도움되기 까지 하니 먹지 않을 이유가 없습니다.

 

 

 

이 글을 마치며

 

이렇게 쉽게 접할 수 있는 음식들은 우리의 살을 빼는데 도움을 주고 있으며, 잘 선택하고 활용해서 다이어트를 한다면 성공적인 다이어트가 될 것입니다. 사실 어떤 음식이 살이 빠지는 음식인지 우리는 알고 있으면서 선택을 하지 못해서 아니면 입맛에 맞지 않아서 먹지 않고, 더 쉽고 간편하고 맛있는 음식을 택해서 살이 찌는 것일지도 모릅니다.

 

조금만 신경쓰고 아주 작은 변화에도 우리의 몸은 변화될 수 있습니다.