살 잘 빠지는 다이어트 종류 BEST 5

세상에는 수많은 종류의 다이어트가 있습니다. '그냥 적게 먹고 많이 움직이면 빠지는 거 아니야?' 라고 생각하실 수 도 있지만 현실적으로 쉽게 말할 수 있는 적게 먹고 많이 움직이기의 기본적인 다이어트가 힘들어서 많은 종류의 다이어트가 생긴 거라 생각합니다. 

 

우리가 다이어트의 실패한 원인은 무엇일까? 생각해보면 내 성향의 맞는 다이어트를 찾지 못했기 때문이 아니냐는 의문을 생각해 보아야 합니다. 자신이 어떤 성향인지 파악한 후 그에 맞는 다이어트를 적용한다면 다이어트의 성공적인 효과를 극대화할 수 있을 것입니다.

 

 

 

 

원푸드 다이어트

원푸드 다이어트란, 살을 빼기 위해 한 가지 음식만을 먹는 다이어트 방법을 말합니다.

주로 원푸드 다이어트에 식사로 정하는 음식은 토마토, 오이, 달걀, 과일, 양배추 등의 음식을 주식으로 하루 두 끼에서 세끼를 섭취하여 칼로리를 최소한으로 낮추어 식사합니다.

 

쉽고 간편하고, 어디서든 구매할 수 있는 음식이 대다수이기 때문에 이런 방법의 다이어트를 선호합니다. 하지만 극단적인 다이어트는 부작용을 유발하기 때문에 잘 생각해보고 결정하시길 바랍니다.

 

저 역시 어릴 적에 원푸드 다이어트를 해서 단기간에 8키로를 감량하여 단기 다이어트로는 원푸드 다이어트가 최고라고 생각해왔습니다. 하지만 본인의 체질이나 나이, 질병과 같은 신체적 적합성을 고려해보시고 다이어트 방법을 선택하는 것이 옳다고 생각하니, 잘 생각해 보시고 본인에게 맞는 다이어트를 선택하시길 바랍니다.

 

키토제닉 다이어트

 

 

키토제닉 다이어트는 저탄고지(저탄수화물 고지방) 식단으로 하는 다이어트를 말합니다.

 

정확히 말하자면 지방 섭취를 늘리고 탄수화물 섭취는 줄여 '케토시스'를 유도하는 식단을 말하는데, 여기서 케토시스란? 신체의 많은 세포에 주 연료 원인 포도당에 대한 접근이 제한될 때 발생하는 대사인데 주 에너지원이 지방으로 바뀌는 상태를 말합니다. 

 

저탄고지 식이요법을 하게 되면 지방산이 체지방 저장소에서 대량으로 방출되고 지방산의 대부분은 간으로 옮겨져 산화되어 케톤으로 변화되고 이 분자들은 신체의 에너지원으로 쓰이게 되는 겁니다. 그렇게 되면 체지방이 에너지원으로 쓰이기 때문에 살을 빠르게 뺄 수 있는 다이어트입니다.

 

 

덴마크 다이어트

덴마크 다이어트는 덴마크 국립병원에서 치료용으로 실시하고 있는 2주 식단 다이어트입니다. 

 

짜인 식단에 맞춰 2주간 다이어트를 하는 것인데, 식단에 함유된 음식의 성분이 몸속에 화학작용을 일으켜 체질을 변형시켜 탄수화물을 더 이상 몸에서 받아들이지 않게 하는 다이어트 식단 방법입니다.

 

식단의 주메뉴는 삶은 달걀, 자몽, 채소, 블랙커피, 소고기, 닭고기, 양고기, 토마토 등의 고단백 저열량 식단으로 되어있습니다. 음식을 만들 때 소금이나 설탕 등을 사용할 수 없으며, 굽거나 찌는 방식으로 조리합니다.

 

해당 식이요법이 끝나면 체질이 변화하여 감량된 체중을 그대로 유지할 수 있다고 합니다. 하지만 사람마다 체질과 식습관 등 다르기 때문에 이 또한 본인에 맞는 다이어트 방법을 찾는 게 맞으며, 단기적 다이어트에는 도움이 될 순 있으나 장기적으로는 영양소 불균형이 올 수 있기 때문에 장기적인 다이어트 방법으로는 맞지 않다고 생각합니다.

 

디톡스 다이어트

디톡스 다이어트란 몸에 축적된 있는 독소와 노폐물을 배출하여 몸을 건강하게 만드는 해독요법을 말합니다.

 

디톡스는 원래 위장 속에 쌓인 노폐물과 독소를 몸 밖으로 배출하여 위장을 정상으로 되돌릴 수 있는 위장치료 방법으로 개발되었는데, 최근에는 노폐물 배출이 살을 빼는데 효과적이라는 게 밝혀져 사람들에게 인기 있는 다이어트 방법으로 자리 잡게 되었습니다. 또한 체지방 분해뿐만 아니라 대사증후군의 개선, 염증 질환, 피부 개선 등 건강과 아름다움을 함께 찾을 수 있는 일거양득의 다이어트 방법입니다. 

 

간헐적 단식 다이어트

 

간헐적 단식은 식사와 단식을 정기적으로 반복하여 일정 수준 이상의 공복 시간을 유지하도록 하는 방식의 다이어트입니다. 1일 1식으로 진행하는 다이어트이며 16시간 공복을 유지하고 8시간 동안 식사를 할 수 있는 것인데 식사 시간과 양은 그대로 유지하되 아침 또는 저녁을 먹지 않는 방식입니다.

 

 

'단식'이라고 하는 단어가 굶어야 하니 두렵게 느껴지고 좋지 않게 보여질 수 있지만, 계속되는 연구에 단식이 우리 몸에 미치는 효과에 대해 알게 된다면 전혀 그렇지 않다고 느껴질 것입니다. 예로는 우리 몸의 생체시계를 변화시켜 당뇨병과 심혈관질환, 암 치료에 도움이 됐으며, 체질 개선과 체중감량에 효과가 뛰어나다는 연구 결과가 있었습니다.

 

이 방법의 다이어트 역시 본인에게 맞는 방법인지 잘 인지 후 다이어트를 해야 효과적인 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

 

 

이 글을 마치며..

 

남녀노소 불문하고 다이어트는 우리에게 죽을 때까지 평생의 숙제입니다. 저 역시 다이어트를 수 년간 끝마치지 못하고 해오고 있으며, 아직도 다이어터 입니다. 사실 빠르게 잘 빠지는 다이어트는 단기적으로 상당한 효과를 볼 수 있어 본인에게 상당한 만족감을 주는 방식입니다만, 우리는 미용을 목적으로만 두지 않고 건강하기 위해 다이어트를 해야 합니다. 

 

빠르게 훅 뺀 살은 다시 금방 돌아오니까요. 급하게 빼야 한다면 다이어트는 빠르게 빼야 하는 것이 맞습니다.

 

하지만 급하게 먹은 것은 체하듯 다이어트 또한 빠르게 뺀 살은 금방 원상복구 됩니다. 그러니 우리 모두 건강하게 본인에 체질과 건강 상태에 맞춰 알맞은 방식으로 천천히 살을 빼도록 합시다.